[...] ktoś bardziej obeznany w temacie wypowiedział się, ewentualnie coś zmienił, podpowiedział. Ułożyłem sobie diete i nie mam pewności czy będzie ona dla mnie dobra. Mam 22 lata, kilka lat temu coś tam ćwiczyłem na siłowni, lecz nazwałbym to bardziej zabawą, niż jakimś konkretnym treningiem. Można powiedzieć, że przygodę z siłownią dopiero [...]
Jak naprawić ten bałagan? Mam 32 lata, 179 cm, 88kg. Na siłowni zacząłem ćwiczyc mając lat 17. Ćwiczylem przez kilka lat, bez większych rezultatów. Zniechęciłem się delikatnie. Pózniej zostałem sezonowcem, ćwiczyłem 2 miesiące, parę miesięcy przerwy itd. Teraz miałem 8 miesięcy przerwy. Ostatnio zmotywowałem sie ponownie i od paru tyg uczęszczam [...]
[...] 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przrwami, ostatni to ponad 2 lata jest. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - meta. - meta+prop 8. TRENING: split 9. CEL [...]
[...] kg. (wzrostu mam 175cm)... od razu mówię że było to również z pomocą odżywek- Animal Cuts. Wierzcie mi, bieganie z workiem 20 kg tłuszczu na sobie przez można powiedzieć 23 lata nie było ani miłe ani przyjemne. Dlatego chciałbym utrzymać ten stan który mam, ale z drugiej strony pasuję się jakoś rozwijać. Siłownię planuję tak 2 razy w tygodniu [...]
[...] 3x sztanga podchwytem 3x wyciskanie chwytem młodkowym 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: staram sie... Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Witam, mam 23 lata od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem lafaya (coś koło 2 lat z przerwami). Wszystko jest ok do VII poziomu, strasznie nie podoba mi się ilość powtórzeń. Chciałbym zmodyfikować trochę ten plan pod siebie. Wyglądał by on następująco. Treningi odbywały by się w poniedziałek, środę i piątek. przerwy między seriami to 40s a między [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4500kcal -białko:180-200g -węglowodany: 550-600g -tłuszcz: ok 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
WIEK: 26 2.WAGA: 81 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 82 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5-6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 3x FBW + 3-4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 24 lata Cel: 70 kg Cześć! Przesyłam rozpisaną wyjściową dietę do oceny i będę wdzięczny za wszystkie porady i wskazówki. Docelowo będę sobie dorzucał około 300 kalorii (mam szybki metabolizm i podczas wcześniejszej przygody z siłownią miałem problemy z nabraniem masy). W jadłospisie nie uwzględniłem 2 litrów [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum, dlatego prosze o pomoc. Kilka slow o sobie - mam 22 lata, nigdy nie mialem do czynienia z silownia... oszem, swego czasu bylem reprezentatem szkoly w biegach (dlugie dystanse) ale jakos dzisiaj nie kultywuje tej dziedziny ;) Jedynie pozostaje basen (srednio 3 razy w tygodniu) Przez ostatnie szesc miesiecy [...]
[...] po treningu przychodzi mi tylko 0,5 cm. I to mnie wlasnie niepokoi! Prosze o pomoc, moze jakis doswiadczony kulturysta mi cos doradzi! :D Dodam tylko, ze moja przygoda z silownia zaczela sie okolo 6 lat temu! :) Przez ten czas w sumie przecwiczylem moze ze 2 lata! :/ Troche malo, slaba sila woli... No coz, zobaczymy co teraz czas pokaze... :)
Witam , mam 22 lata chodzę już na siłownie od około 2 lat z przerwą 6 miesięcy po 1 roku obecnie lece już 6 miesiąc nie mam problemu z dietą ani z budową masy mięśniowej ważę 106 kg przy wzroście 183 cm mam bf na poziomi 25 % i pracuje nad redukcją trochę się zapuściłem i niestety teraz muszę znów stawić czoła walce z tłuszczem który zebrałem [...]
Witam, Mam 22 lata, waga 104 kg i wzrost 180 cm. Główne cele to utrata zbędnego tłuszczu z okolic brzycha i nabranie rzeźby. Chciałbym dobrnąć do wagi 90 kg byłaby to w moim przypadku idealna waga. Przedstawie Wam teraz mój plan ćwiczeniowy i jak i dietetyczny. Czytałem forum i to jest "zlepek" moich myśli heh, oczywiście wszystkich postów czy [...]
[...] odstawać. A już nawet i ten cholerny tłuszcz może zostać, byleby te mięśnie nie odstawały! + to samo z łydkami kiedyś jeździłam dużo na rowerze, w wakacje jeżdżę, ale 2 lata temu jeździłam średnio od 30 do 60 km dziennie. Potem przez zimę nic. Kolejne wakacje, trochę jeździłam znów , ale mniej. No i biegałam w roku szkolnym, co dwa dni. I [...]
. WIEK: 26 2. WAGA: 8 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 69 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nie całe 2 lata. 6. DIETA: Jestem dietetykiem. Wartość kaloryczna 3329 kcal Woda 1555 g Białko ogółem 173 g Węglowodany ogółem 423 g Tłuszcze ogółem 123 g Procent energii z białek 21 % Procent energii z [...]
[...] biezaco czytalam o zdrowiu i artykuly forum. Niestety obciazenie psychiczne zwiazane z trudna sytuacja wpedzilo mnie w depresje- zawalona dieta, trening cale 2 lata:( Probowalam na nowo powracac, bo spadl mi metabolizm , organizm jest wycienczony przewleklym stresem i rozregulowany. Na depresje nie bralam zadnych srodkow oprocz [...]
Witam wszystkich to mój debiucik.oczywiscie naczytałem sie żeby nie dublować wątków ale tyle tego wiec do żeczy. 190cm 98 kg 33 lata na siłce od roku. od stycznia chce troche przybrać ale nie zbyt dużo. myśle zeby 3 mieśiące dobrze dać w palnik.zależy mi na nabranie ładniejszych rysów sylwetki.od 3 misiecy biore tylko carbo z olimpa przed [...]
Witam, Postanowiłam założyć ten temat, żeby stał się dla mnie mobilizacją do pracy nad sobą, jestem załamana swoim zachowaniem, może zaczne od początku dwa lata temu schudłam ponad 15 kg, niezbyt zdrowo, ponieważ skończyło się to utratą okresu z którym mam problemy do tej pory, niestety z powodu głupiego odchudzania miałam niedowagę która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniowych (trening na duże grupy - brzuch, grzbiet, ręce). Trening pod rower. Mam 179 cm oraz 57 kg wagi (obwód uda na zimnym, nie napiętym mięśniu 52,5 cm), wiek 24 lata. Odnośnie treningu nóg zdecydowałem się na dużą liczbę powtórzeń (100-150) z wplataniem treningów z większy obciążeniem oraz liczbą powtórzeń 50. Ćwiczenia jakie stosuję [...]
[...] od badan bede musial dokupic) ? clom, nolva, hcg pod reka WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: ww i t bede podbijal - koncze mini cuta -białko: 200/210 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
błagam o pomoc
